omlet na kolacje

Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg

[...] cukrów ładujesz od samego rana, wyrzuć te rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, patrz co się dzieje i zależnie od efektów możesz ucinać jedzenie albo dokładać cardio żeby ten tłuszcz [...]

Mam więc pytanie: Co oprócz tego na śniadanie? Póki co jadam jajecznice + banan Co na kolacje? Chodzi mi, żeby było zróżniocowane, nie jajecznica i omlet :D Jakieś porady?

ja na sniadanie to rano omlet taki z 4 bialek i jednegocalego jaja platkow i rodzynek , 2 sniadanie ( w szkole ) bulka graham z 2 piersiami z kuraczka , przed treningiem ( po szkole) i kostka chudego twarogu i 1 szklanka makaronu razowego (polewam to jakims jogurtem ) pozniej po treningu 1 woreczek ryzu z 2 pokorojonymi drobno piersiami z kuraczka [...]

Na kolację polecam jajecznicę, możesz też zrobić omlet z płatkami owsianymi.

Ok, będę więc jadł: 1. Śniadanie: omlet/sadzone/jajecznice z 5 jaj całych, co daje 180g białek i 80g żółtek, plus pieczywo Wasa 60g i warzywa, dodatkowo jabłko 2. W pracy: 125g indyka, 50g ryżu/kaszy, 20g oliwy z oliwek, warzywa, grejfrut 3. obiad: 200g słodkich ziemniaków, 125g indyka, 20ml oliwy, warzywa 3a. po siłowni: 150g ryżu, 35g rodzynek, [...]

[...] I jajecznica z 4 jaj II łosoś 100 g III kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż biały 70 po treningu VI omlet trening teraz : Trening siłowy: 1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt wyciskanie sztangielek na [...]

Ja też ważyłem 62 kg, jak przychodziłem na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 [...]

DZIEŃ REDUKCJI 6(6 MARCA) Dziś Trening MMA ( bez sparingów - kontuzja palca ) Śniadanie:Omlet(3 białka,2 całe jajka,banan,cynamon,70 gram płatków owsianych)+2 kanapki/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f310c96c5ef41dd980656abd63f80db.JPG Obiad:300 g kuraka,100 gram kaszy+Buraczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5bbed1e56414aaba7b87dcd16fc9683.JPG Na kolacje [...]

Co oprócz tego na śniadanie? Póki co jadam jajecznice + banan Co na kolacje? Chodzi mi, żeby było zróżniocowane, nie jajecznica i omlet :D Jakieś porady! Nie wiem dlaczego, ale wywala mnie jak chcę stowrzyć dziennik żywieniowy ;/

No zjem jako omlet. - W każdym razie nie patrząc na formę, może być? To na kolacje zamiast twarogu dam rybę, a makaron może zostać? Na noc twaróg + oliwę dam.

[...] jeszcze i z 50 takich fantastycznych treningów jak poprzednio to nic Ci to nie da niestety. Co z tego że masz 17 lat ? Nie umiesz powiedzieć że na śniadanie chcesz omlet albo parę jajek + miskę płatków ? Do szkoły Ci chcleba razowego nie dadzą z twarogiem ? Na kolacje nie kupisz sobie serka wiejskiego lub tuńczyka ? Nie będę się [...]

Wrzucę tylko przykładowy dzień z diety. Posiłki często się zmieniają i ciężko mi to wszysto zrzucic ... np: zamiast owsianki rano często jem omlet z płatków owsianych, zamiast kanapki z masłem orzechowym kanapka z białym serem i jogurtem naturalnym, lub szynką i papryką. Obiady zazwyczaj filet z kurczaka, indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, [...]

[...] serem białym różnie od razu po szkole jeżdżę na siłownie po siłowni kreatyna w domu duży obiad to co mama zrobi czyli jakieś kotlety steki i zupa w między czasie jakieś musi z jogurtem pitnym i na kolacje jajka jajecznica sadzone omlet bądź twarożek z serem czarnym. Wygląda to mniej więcej tak Zmieniony przez - bakovy w dniu 2011-12-02 21:34:08

[...] mięso ale nie pije zadnych oleji lnianych na czczo itd. Jem 5 posilkow dziennie gdzie rano to ok11 przewaznie owsianka ikanapka z serem bialym chudym i zytnie pieczywo albo omlet z bialek i jakis banan, poźniej silownia bialko i obiad typu jakis drób albo ryba z ryzem brazowym i warzywa, następnie wychodze do pracy ok 17 zjadam drugą częśc [...]

Jeśli już miałbym modyfikować Twój jadłospis, to: do otrębów rano nie dawaj mleka, zrób z nich omleta dodając 2 białka jaj i 2 całe jaja + słodzik, ewentualnie możesz dorzucić (do wyboru) 10g żurawina/rodzynki/orzechy/migdały z drugiego posiłku wywaliłbym jabłko w przedostatnim zamieniłbym pieczywo na 2 ogórki kiszone lub brokuły gotowane nie [...]

Dziś w sumie zjadłem narazie tyle Śniadanie:Omlet z 4białek,2żółtek i płatek owsianych z jogurtem naturalnym i bananem. 2gie śniadanie:3kanapki z chleba żytniego z serem żółtym,chudą szynką i pomidorem Następnie:Serek wiejski z pomidorkiem,pokrojoną śliwką i 3kromeczki chlebka żytniego z miodem. Na kolacje planuje twaróg chudy z bananem.

7:00 Płatki owsiane na mleku 11:00 kanapka-chleb żytni + chuda wedlina + jabłko 14:00 obiad- ryz/kasza gryczana + nózka kurczaka 17:00 omlet z 3 jaj na oliwie z oliwek 18:00 trening 20:00 twarożek,serek wiejski, badz ser biały na kolacje moze cos takiego ?:)

Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]

normalny omlet bez dodatków rodzynek jest jak najbardziej dobry na kolacje i możesz jeść ,natomiast rodzynki bardzo szybko podnoszą poziom cukru we krwi i trzustka produkuje insulinę żeby ustabilizować poziom {a hormon wzrostu który w największej ilości wydziela się podczas snu zostanie "zniszczony" przez insulinę }